3 правила, которые ты обязана соблюдать если хочешь похудеть! - Современная Женщина
3 правила для похудения
Жизнь Здоровье Красота Спорт

3 правила, которые ты обязана соблюдать если хочешь похудеть!

Борьба с лишним весом — это всегда актуальная тема для девушек, так как с возрастом обмен веществ замедляется, нам приходиться постоянно сидеть на диетах, ходить в спорт зал и т.д.

Некоторым это дается легко, а кому-то приходиться прикладывать много усилий, чтобы сбросить пару килограммов.

Для себя я выделила три основных правила, которые работают на все 100%.

Это не просто из моей головы, об этом говорят многие спортсмены, фитнес-тренеры, врачи и диетологи.

Правило №1 Дефицит калорий

Это основное правило, которого стоит придерживаться.

Как правило для женщин, средний уровень употребления составляет около 1600-1700 калорий в сутки (24 часа).

Более точно рассчитать свою суточную норму, можно по формуле — Общий обмен веществ (ООВ) = (рост в см * 1,8 + вес в кг * 9,6 + 655) — возраст * 4,7. Полученную цифру, необходимо умножить на коэффициент вашей активности.

1,2низкийотсутствие тренировок, низкая подвижность в течение дня
1,38среднийумеренные тренировки 1-2 раза в неделю
1,55высокийинтенсивные тренировки 3-5 раз в неделю
1,73очень высокийдлительные интенсивные нагрузки 5-7 раз в неделю

Суть: все очень просто, для того чтобы похудеть нам необходимо тратить больше калорий, чем мы употребляем. Каким способом этого добиться? Тут каждый решает сам. Можно бегать, ходить в спортзал, заниматься фитнесом и т.д.

Существует обследование, которое называется — Биоимпедансометрия, которое поможет рассчитать суточную норму индивидуально для вас.

Правило №2 Физические нагрузки

Когда мы тратим больше калорий чем употребляем наш мозг подает сигнал организму, что надо откуда-то брать энергию. В первую очередь при малоподвижном образе жизни, организм будет восполнять энергию из мышц. Так как наши мышцы потребляют довольно много энергии, организм будет стремиться избавиться от них.

Суть: для того чтобы этого не произошло, нам нужны постоянные физические нагрузки, которые будут давать понять нашему организму, что от мышц избавляться нельзя. В последствии наш мозг переключиться на жир.

Правило №3 Питание

Мы имеем, дефицит калорий и систематические физические нагрузки. Для того чтобы не стать худой как спичка и сохранить свои формы, нам нужно сконцентрироваться на определенных продуктах.

В первую очередь это белок и клетчатка, которые будут сохранять наши мышцы и придадут им оптимальную форму.

Во вторых, молочные продукты в которых содержится животный жир. Он поможет не потерять наши формы и не будет откладываться в ненужных местах, при соблюдении остальных правил.

Related posts

Как сделать естественный макияж: 8 коротких советов

bobresd8

Прекратите делать эти вещи и морщин станет меньше!!!

bobresd8

Отрицательное воздействие кофеина на организм: 10 пунктов

bobresd8

Leave a Comment